СОСТОЯНИЕ 01

Спокойствие 🌿

Мне тревожно — хочу спокойствие и тишину внутри.

Эффект

Что даёт этот комплекс · одна крия + одна медитация · 21 день

Тревога живёт не только в мыслях — она держится в теле: в сжатой шее, в поверхностном дыхании, в постоянной готовности к худшему. Поэтому комплекс идёт в два шага.

Сначала крия сбрасывает накопленное напряжение и уравновешивает эмоции: сильные ритмичные движения рук балансируют элементы земли и неба внутри, наклоны головы отпускают шею, финальное вытяжение снимает остаточный зажим.

Затем медитация собирает вас обратно в центр: вы слушаете собственный пульс и соединяете с ним два слова — и ум перестаёт разбегаться. В книге про неё сказано прямо: она «даст вам ощущение благополучия и состояние спокойного осознания».

Практикуя 21 день подряд, вы приучаете нервную систему возвращаться в тишину быстрее, чем раньше — не усилием воли, а привычкой.

Что даёт крия «Освобождение от стресса»

Стресс — это неотъемлемая часть современной жизни. Каждому человеку необходимы техники освобождения от стресса. Эта 9-минутная медитация контролирует работу желёз внутренней секреции. Железы — это сторожа вашего здоровья. Вы можете служить сами себе.

«Правая рука посылает спокойствие, а левый кулак даёт нервной системе сигнал пробудиться. Нервная система пробуждает железы, белые кровяные тельца и клетки. Два этих послания идут в мозг, который балансирует ситуацию в целом».Йоги Бхаджан, о первом упражнении комплекса

Что даёт Медитация для центрирования

Эта медитация очень мягко вернёт вам ощущение вашего центра и сфокусирует вас. Замечательно выполнять её тогда, когда ваши мысли рассеяны, или вы чувствуете эмоциональное истощение.

Крия · «Освобождение от стресса»

Девятиминутный комплекс упражнений для преодоления стресса. Йоги Бхаджан, 7 июня 1994 г. (1)

▶Видео №1 — крия «Освобождение от стресса»

Видео с разбором крии появится здесь.

  1. Согните правую руку в локте, локоть внизу, ладонь смотрит вниз. Не сгибая руку в запястье, начните быстро поднимать и опускать руку так, чтобы кончики пальцев двигались от носа к пупку. Движения быстрые и сильные — вложите в них всю свою силу. Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен на центр подбородка. Через 1 минуту крепко сожмите кисть левой руки в кулак, продолжая движения правой рукой, — ещё 2 минуты. Это упражнение уравновешивает эмоции.
  2. Согните руки в локтях, предплечья параллельны полу. Левая ладонь смотрит вниз, на землю, правая — вверх, на небо. По очереди двигайте руками вверх и вниз, как будто вы чеканите мяч. Движения сильные, 1–3 движения в секунду. 3 минуты. Вы активизируете элементы земли и неба внутри себя по собственному желанию и балансируете их.
  3. Положите руки на сердце, правую поверх левой. Делайте наклон головы влево, тянитесь ухом к левому плечу. Поднимите голову вверх и сделайте наклон вправо, правое ухо тянется к правому плечу. Продолжайте наклоны влево и вправо, глаза закрыты. 2 минуты. Движения спокойные, с плавным переходом из одной позиции в другую. Это упражнение позволяет снять лишнее напряжение в области шеи.
  4. Вытяните руки вверх, пальцы расставлены в стороны как можно шире. Напрягите все мышцы тела, подтягиваясь вверх. 1 минута. Расслабьтесь.

Медитация · «Медитация для центрирования»

Нирвер Сингх Хальса. Аффирмация или мантра из двух слов: Я ЕСТЬ, ЛЮБОВЬ ЕСТЬ или СAT НАМ. (2)

▶Видео №2 — медитация «Медитация для центрирования»

Видео с разбором медитации появится здесь.

  1. Сядьте удобно со скрещёнными ногами на пол или на стул с прямой спиной, при этом стопы плотно касаются пола.
  2. Положите кончики пальцев одной руки на внутреннюю поверхность запястья другой руки, обе руки при этом расслабленно лежат в паху. Если вы не можете почувствовать пульс на запястье, поместите кончики пальцев на горло, на сонную артерию.
  3. Глаза мягко прикрыты, внутренний взгляд направлен в точку между бровей. Просто слушайте свой пульс и медитируйте на нём, связывая слова аффирмации или мантру с ударами сердца. Дыхание свободное и расслабленное.
  4. Время: 3–11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и затем расслабьтесь.

Как практиковать 21 день

  1. Каждый день в одно и то же время. Лучше всего утром, до дел. Постоянство здесь важнее длительности.
  2. Сначала крия, потом медитация. Крия готовит тело и дыхание, медитация закрепляет состояние.
  3. Начинайте с коротких вариантов времени, указанных в описании, и увеличивайте постепенно.
  4. Не прерывайте цикл. Если пропустили день — просто продолжайте со следующего, без вины.
  5. Записывайте изменения. Через 21 день перечитайте свои заметки — разница обычно видна именно так.

Мантра

Что петь или мысленно повторять во время практики

Крия · «Освобождение от стресса»

Во время выполнения крии вы можете мысленно повторять мантру САТ НАМ — на вдохе САТ, на выдохе НАМ.

«Сат» — истина, реальность бытия, «Нам» — имя, суть. Вместе: «Истина — моя суть». Мантра держит внимание внутри, пока движения быстрые и сильные.

В книге для этой практики мантра не указана — это наш подходящий вариант.

Медитация · «Медитация для центрирования»

Во время выполнения медитации рекомендуется мысленно повторять мантру САТ НАМ (или короткую аффирмацию «Я ЕСТЬ», «ЛЮБОВЬ ЕСТЬ»), связывая слова с ударами пульса.

Книга оставляет выбор за вами — важно, чтобы слова ложились на ритм сердца. «Истина — моё имя»: звук мягко возвращает вас в свой центр.

Перевод «Сат Нам» — «Учебник по подготовке учителей Кундалини йоги», 1 уровень, часть 2.

Источники

  1. Крия: Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана. «Опыт самопознания. Сборник крий и медитаций», Институт Исследования Кундалини, стр. 39–40
  2. Медитация: «Абсолютный Баланс. Практическое руководство» (ред. Хари Картар Каур), глава 4, стр. 195–196

Цифры (1) и (2) в тексте практик ведут сюда. Описания и комментарии приводятся по указанным изданиям, текст в кавычках — цитаты из книг.

Практики Кундалини йоги не являются медицинской диагностикой или лечением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, беременность или вы принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом и предупредите преподавателя.

Есть вопрос по практике?

Напишите мне — подскажу, как встроить этот комплекс в ваш день и на что обратить внимание в первые дни.

Написать Евгении