СОСТОЯНИЕ 04

Энергия ☀️

Нет сил, встаю уже уставшей — хочу энергию и наполненность.

Эффект

Что даёт этот комплекс · одна крия + одна медитация · 21 день

Утренняя усталость — это чаще всего не нехватка сна, а замедленная циркуляция: за ночь кровь плохо доходит до нижней части тела, и тело просыпается «тяжёлым».

Крия рассчитана именно на такое утро — её начинают лёжа, ещё не вставая. Семь коротких движений последовательно разгоняют кровь в стопах и ногах, оживляют позвоночник, включают пресс и заканчиваются мягким наклоном. В книге сказано: эти упражнения делают тогда, «когда вы чувствуете себя очень уставшим, и вам трудно заставить себя подняться и идти на работу».

Дыхание Десяти добавляет вторую половину — энергию, которая не заканчивается к обеду. Это магнетическая энерготерапия: вы работаете с энергией между ладонями и дыханием, разбитым на пять частей.

Эффект: практика «пробуждает командный центр для того, чтобы пробудить иммунную систему», а при ежедневном выполнении по 11 минут «настроит все чакры в один ритм».

Что даёт медитация «Дыхание Десяти»

«Дыхание Десяти — это полное дыхание в системе Дыхания Огня. Оно может дать вам свободное от болезней тело, чистый медитативный ум и развить интуицию, но оно требует практики».Йоги Бхаджан

Крия · «Преодоление усталости»

Комплекс упражнений после пробуждения. Йоги Бхаджан, 31 января 1986 г. (1)

▶Видео №1 — крия «Преодоление усталости»

Видео с разбором крии появится здесь.

  1. В положении лёжа на спине начните по очереди тянуть носочки ног: левый носок от себя, правый на себя, и наоборот. 30 секунд.
  2. Поднимайте и опускайте колени по очереди. 30 секунд. Иногда во время сна замедляется циркуляция крови в нижней части тела, в ногах.
  3. По-прежнему лёжа на спине, двигайте плечами вверх-вниз по очереди, извиваясь всем телом, как змея. 1 минута.
  4. Обхватите колени руками, прижмите их к груди. Поднимите голову и покачайтесь на спине вперёд-назад. 30 секунд.
  5. Приподнимите голову и пятки на 15 см, руки вдоль туловища тянутся к носочкам ног. Держите это положение столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Повторите ещё два раза (или выполняйте в течение трёх минут — как для вас будет короче).
  6. Лёжа на спине, вытяните вверх левую руку, согните левую ногу в колене и наклоните её вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 секунд.
  7. Сядьте с вытянутыми ногами. Наклонитесь и обхватите руками пальцы ног. Делайте наклоны, тянитесь головой к коленям. 30 секунд.

Медитация · «Дыхание Десяти»

Медитация на освобождение от болезней. Йоги Бхаджан, 8 мая 1995 г. (2)

▶Видео №2 — медитация «Дыхание Десяти»

Видео с разбором медитации появится здесь.

  1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником. Руки согнуты в локтях, кисти расслаблены.
  2. Руки движутся к центру и в стороны, как будто вы хлопаете в ладоши, однако ладони не соприкасаются друг с другом. Движение к центру заканчивается, когда ладони расположены на 10–15 см друг от друга. Двигайтесь медленно и ритмично. Концентрируйтесь на энергии, которую вы чувствуете между ладонями.
  3. Дыхание синхронизируется с движениями рук. Делайте вдох, разбивая его на пять подвдохов через нос, и выдыхайте, разбивая выдох на пять частей, через рот. Каждый подвдох или подвыдох — это один хлопок. Не нарушайте ритм движения и дыхания. 16½ минут.
  4. В завершение: глубокий вдох, задержка на 20 секунд, ладони с силой давят друг на друга на уровне лица. Выдох. Глубокий вдох, задержка 20 секунд, давление ладоней на уровне сердечного центра. Выдох. Глубокий вдох, задержка 20 секунд, давление ладоней напротив пупочного центра. Выдох и расслабление.

Как практиковать 21 день

  1. Каждый день в одно и то же время. Лучше всего утром, до дел. Постоянство здесь важнее длительности.
  2. Сначала крия, потом медитация. Крия готовит тело и дыхание, медитация закрепляет состояние.
  3. Начинайте с коротких вариантов времени, указанных в описании, и увеличивайте постепенно.
  4. Не прерывайте цикл. Если пропустили день — просто продолжайте со следующего, без вины.
  5. Записывайте изменения. Через 21 день перечитайте свои заметки — разница обычно видна именно так.

Мантра

Что петь или мысленно повторять во время практики

Крия · «Преодоление усталости»

Во время выполнения крии вы можете мысленно повторять мантру САТ НАМ — на вдохе САТ, на выдохе НАМ, в ритме движений.

«Истина — моя суть». Короткий звук помогает проснуться внутренне, а не только телом.

В книге для этой практики мантра не указана — это наш подходящий вариант.

Медитация · «Дыхание Десяти»

Во время выполнения медитации вы можете слушать фоном мантру РА МА ДА СА СА СЭЙ СО ХУНГ — совсем тихо: само дыхание здесь разбито на пять частей вдоха и пять частей выдоха, и петь одновременно не получится.

Мантра исцеления: Ра — солнце, Ма — луна, Да — земля, Са — Бесконечное, Сэй — его полнота, Со Хунг — «Я есть Ты». Она совпадает по смыслу с самой медитацией — восстановление сил и иммунитета.

В книге для этой практики мантра не указана — это наш подходящий вариант.

Перевод мантры — «Учебник по подготовке учителей Кундалини йоги», 1 уровень, часть 2.

Источники

  1. Крия: Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана. «Опыт самопознания. Сборник крий и медитаций», стр. 13
  2. Медитация: Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана. «Опыт самопознания. Сборник крий и медитаций», стр. 30

Цифры (1) и (2) в тексте практик ведут сюда. Описания и комментарии приводятся по указанным изданиям, текст в кавычках — цитаты из книг.

Практики Кундалини йоги не являются медицинской диагностикой или лечением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, беременность или вы принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом и предупредите преподавателя.

Есть вопрос по практике?

Напишите мне — подскажу, как встроить этот комплекс в ваш день и на что обратить внимание в первые дни.

Написать Евгении