Глубокий сон 🌙

Эффект

Что даёт этот комплекс · одна крия + одна медитация · 21 день

Крия · «Упражнения перед сном»

Три (плюс одно) упражнения, чтобы подготовить себя к погружению в глубокий сон. (1)

Видео с разбором крии появится здесь.

1. Растяжение жизненного нерва. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперёд и возьмитесь руками за пальцы ног. Если не можете дотянуться — возьмитесь за лодыжки, за голени или там, где достанете; главное, чтобы колени не сгибались. Следите, чтобы подколенные области были плотно прижаты к полу, и старайтесь притянуть лоб как можно ближе к коленям. Тянитесь. Дыхание медленное глубокое через нос: на вдохе мысленно произносите САТ, на выдохе — НАМ. Время не регламентируется, рекомендуется около 3 минут. В завершение можно сделать глубокий вдох, полностью выдохнуть и выполнить Мулабандху.
2. Поза Моста. Обопритесь на ладони и стопы и поднимите тело параллельно полу. Руки и ноги перпендикулярны полу, тело от коленей до плеч составляет прямую линию. Голову можно свободно откинуть назад. Кисти рук расставлены на ширину плеч, между коленями и стопами примерно такое же расстояние. Выполните Корневой замок (Мулабандху) и удерживайте его в положении моста от 1 до 3 минут с нормальным дыханием. Затем ещё от 1 до 3 минут оставайтесь в позе моста с медленным и глубоким дыханием.
3. «Достать луну». Лягте на спину. Около 30 секунд дышите медленно и глубоко. С очередным вдохом вытяните руки вверх, как будто хотите достать луну с неба. Тянитесь от самых плеч и, задержав дыхание, медленно сожмите кисти в кулаки, как бы действительно «захватывая» прану вселенной. Затем, всё ещё на задержке дыхания, сгибая руки в локтях, медленно притяните кулаки к центру груди и выдохните, как только прикоснётесь ими к груди. Выполняйте движение так, словно вы преодолеваете сильное сопротивление — руки должны трястись от напряжения. Повторите ещё один раз.
4. Стойка на плечах. Лёжа на спине, подложите кисти рук под таз для поддержки и поднимите ноги под угол 90°. Затем, помогая себе руками, поднимите туловище вверх так, чтобы носочки были направлены в потолок. Как можно лучше выпрямите туловище от плеч до носочков. Сбалансируйте вес на треугольнике, образованном плечами и локтями, голова лежит на полу. Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут с глубоким долгим дыханием. Затем медленно опуститесь, лягте на спину, расслабьтесь и отдохните пару минут.

Медитация · «Шабад крийя»

Йоги Бхаджан, 1 апреля 1974 г. Лучше всего практиковать эту крийю каждый день перед сном. (2)

Видео с разбором медитации появится здесь.

1. Сядьте в любой удобной позе, спина прямая. Руки положите в паху ладонями вверх, правая рука лежит на левой. Большие пальцы соединены и направлены вперёд.
2. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, веки полуопущены.
3. Вдыхайте, разбивая вдох на 4 равные части. Про себя произносите мантру СА — ТА — НА — МА.
4. Задержите дыхание, вибрируя мантру 4 раза, так что всего получится 16 частей.
5. Выдохните, разделив выдох на 2 равные части, мысленно произнося ВАХЕ ГУРУ.
6. Продолжайте от 15 до 62 минут.

Мантра

Что петь или мысленно повторять во время практики

Источники

1. Крия: Шакти Парва Каур Хальса. «Кундалини Йога. Поток Бесконечной Силы», раздел 2.2 «Крийи и пранаямы», стр. 297–299
2. Медитация: «Абсолютный Баланс. Практическое руководство» (ред. Хари Картар Каур), глава 3, стр. 148–149

Цифры (1) и (2) в тексте практик ведут сюда. Описания и комментарии приводятся по указанным изданиям, текст в кавычках — цитаты из книг.

Практики Кундалини йоги не являются медицинской диагностикой или лечением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, беременность или вы принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом и предупредите преподавателя.