Голова не выключается от потока мыслей — хочу ясность и тишину в уме.
Что даёт этот комплекс · одна крия + одна медитация · 21 день
Когда мысли не выключаются, дело не в количестве задач, а в разбалансированном дыхании: правая и левая ноздри работают неравномерно, и ум мечется вместе с ними.
Крия — это чистая пранаяма: попеременное дыхание через левую и правую ноздрю, затем перекрёстные циклы, затем Дыхание Огня. В книге написано прямо: «Эта пранаяма позволяет сделать ум острым и ясным, и способным фокусироваться на многих вещах». Её хорошо делать перед любой напряжённой деятельностью.
Медитация СА-ТА-НА-МА идёт глубже — к тем автоматизмам, которые и производят мысленный шум. «Хотите быть более собранными? Эта мантра поможет вам сконцентрироваться и изменить привычки. Она действует как катализатор изменений».
После 21 дня привычный фон в голове становится тише, а решения — быстрее и точнее.
Основной дыхательный комплекс. Найдите тихое, укромное место, где вас никто не побеспокоит. (1)
Видео с разбором крии появится здесь.
Если вы не можете сидеть на полу, сядьте просто на стул. Главное — чтобы позвоночник был прямым и поза устойчивой; обе стопы должны плотно стоять на полу, вес тела распределяется между ними равномерно.
Во время выполнения этих дыхательных упражнений вы можете соединять дыхание с мантрой: со вдохом мысленно слышать звук САТ, с выдохом — НАМ. Эту пранаяму хорошо выполнять перед комплексом упражнений Кундалини йоги или перед любой другой напряжённой деятельностью.
31-минутная медитация. Обладает силой изменять привычки. (2)
Видео с разбором медитации появится здесь.
Значения слогов: СА — тотальность (всё, что когда-либо было, есть или будет), ТА — созидание, НА — разрушение, МА — возрождение.
Знать значение слогов необязательно, но если вам нравится визуализация, во время пения можно представлять: на СА — все галактики, планеты, солнца, луны и звёзды; на ТА — необыкновенное сияние, яркий свет триллионов солнц; на НА — зимний пейзаж, голые деревья под снегом, тишину; на МА — тысячи весенних цветов, холмы, покрытые цветущими растениями, насколько хватает взгляда.
Что петь или мысленно повторять во время практики
Во время выполнения крии рекомендуется мысленно повторять мантру САТ НАМ — со вдохом слышать САТ, с выдохом НАМ; в завершение комплекса несколько раз спеть вслух долгое САТ НАМ.
«Истина — моя суть». Мантра собирает дыхательные упражнения в одно целое и снимает мысленный шум.
Во время выполнения медитации рекомендуется петь мантру СА ТА НА МА — по схеме из книги: 5 минут вслух, 5 минут громким шёпотом, 11 минут про себя, снова 5 минут шёпотом и 5 минут вслух, с нажатием пальцев на каждый слог.
СА — бесконечность, ТА — жизнь, НА — завершение, МА — возрождение. Путь голос → шёпот → тишина → и обратно проводит ум через все уровни; книга называет эту мантру «катализатором изменений».
Цифры (1) и (2) в тексте практик ведут сюда. Описания и комментарии приводятся по указанным изданиям, текст в кавычках — цитаты из книг.
Практики Кундалини йоги не являются медицинской диагностикой или лечением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, беременность или вы принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом и предупредите преподавателя.
Напишите мне — подскажу, как встроить этот комплекс в ваш день и на что обратить внимание в первые дни.
Написать Евгении