СОСТОЯНИЕ 08

Внутренняя полнота ❤️

Одиноко — хочу ощущать внутреннюю полноту и самодостаточность.

Эффект

Что даёт этот комплекс · одна крия + одна медитация · 21 день

Одиночество редко про количество людей рядом. Чаще это закрытый Сердечный центр: связь с собой потеряна, и любая близость снаружи не наполняет.

Крия открывает сердце через тело: восемь упражнений с дыханием Огня, позой Задней Платформы, Кошкой-Коровой и Йога Мудрой. В книге про неё сказано: «Этот комплекс является отличной практикой для открытия сердца и пребывания в связи с собственной Душой. Он также даёт общую гибкость и укрепляет нервную систему и чакру Пупочного центра».

Медитация СО ХАН(г) даёт переживание, ради которого всё это делается. Мантра означает «Я есть бесконечность». Большие пальцы надавливают на точку в подмышках, вдох со свистом через рот несёт звук СО, выдох через нос — ХАН(г).

Смысл, который книга формулирует прямо: «человек сам создаёт себе страдания тем, что не осознаёт и не переживает суть своего „я“, которое является истиной».

Что даёт Медитация СО ХАН(г) — «Я есть бесконечность»

Все эти упражнения нужны для того, чтобы сбалансировать частоту и качество Сердечного центра. Это важнейший центр, который открывает возможности сострадания и смирения.

Крия · «Комплекс для сердца и Души»

Мантра Он(г) Со Хан(г) в упражнении 7 переводится как «Творец, Я — это Ты». Это мантра для Сердечной чакры. (1)

▶Видео №1 — крия «Комплекс для сердца и Души»

Видео с разбором крии появится здесь.

  1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником, положите руки на колени, пальцы в Гьян мудре. Вдохните, разбивая вдох на 3 равные части, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните, разбивая выдох на 3 равные части, и задержите дыхание на выдохе на несколько секунд. 6 минут.
  2. Вытяните ноги вперёд, вытяните носочки и поднимите руки вверх под углом 60°. Поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась на уровне груди (или так, как сможете). Руки как антенны, улавливающие энергию. Дышите Дыханием Огня 3 минуты. Отдохните 1 минуту. Повторите, подняв другую ногу, — ещё 3 минуты. Затем 3 минуты отдохните.
  3. Примите позу Задней Платформы на локтях: из положения лёжа на спине поднимитесь вверх на локтях так, чтобы тело образовало прямую линию, пола касаются только локти и пятки, носочки вытянуты. Удерживая позу, выполняйте Дыхание Огня 3 минуты.
  4. Из положения лёжа на спине поднимите обе ноги, прижатые друг к другу, под углом 90°. Обхватите носочки ног (или лодыжки). Удерживайте это положение с Дыханием Огня 3 минуты. Затем вдохните, выдохните и расслабьтесь на спине. Отдых 2 минуты.
  5. Встаньте на носочки, руки параллельны полу, ладони смотрят вниз. Удерживайте это положение с Дыханием Огня 3 минуты. Затем медленно вдохните и сядьте на корточки в позу Ворона, удерживая руки вытянутыми вперёд. Стопы полностью соприкасаются с полом (можно развести колени в стороны). Удерживайте 1 минуту с долгим глубоким дыханием.
  6. Кошка — Корова. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами. Со вдохом поднимите голову вверх и прогните спину вниз — вы будете выглядеть как раскачивающаяся корова. С выдохом опустите голову и прогните спину вверх — как рассерженная кошка. Быстро меняйте эти два положения с Дыханием Огня. 1 минута. Затем вдохните в Простой позе, 2 минуты.
  7. Йога Мудра. Сидя в Простой позе, переплетите пальцы за спиной так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сфокусируйтесь на точке межбровья. Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола, и проговорите Он(г). Проговорите Со Хан(г), поднимаясь в исходное положение. 3 минуты.
  8. Сядьте в Простую позу, сложите руки в Гьян мудру, медитируйте. Направьте внутренний взгляд на сердце. Сделайте глубокий вдох, мысленно произнося Сат. Затем полный выдох, мысленно произнося Нам. Медитируйте 10 минут.

Медитация · «Медитация СО ХАН(г) — «Я есть бесконечность»»

Йоги Бхаджан, 4 апреля 1972 г. Третья из трёх медитаций для Сердечного центра. (2)

▶Видео №2 — медитация «Медитация СО ХАН(г) — «Я есть бесконечность»»

Видео с разбором медитации появится здесь.

  1. Медитация выполняется в позе, которая складывается из первых двух медитаций комплекса. Если делаете её отдельно, сядьте в Простую позу с прямым позвоночником.
  2. Поместите большие пальцы в подмышки — там находится нерв, на который нужно надавить.
  3. Кисти рук лежат на груди ладонями к телу.
  4. Вдохните глубоко через рот со свистом. Прислушайтесь к свисту — ментально вы должны услышать звук мантры СО.
  5. Выдыхая через нос, вы должны ментально услышать звук ХАН(г).
  6. Продолжайте в течение 11 минут.

Как практиковать 21 день

  1. Каждый день в одно и то же время. Лучше всего утром, до дел. Постоянство здесь важнее длительности.
  2. Сначала крия, потом медитация. Крия готовит тело и дыхание, медитация закрепляет состояние.
  3. Начинайте с коротких вариантов времени, указанных в описании, и увеличивайте постепенно.
  4. Не прерывайте цикл. Если пропустили день — просто продолжайте со следующего, без вины.
  5. Записывайте изменения. Через 21 день перечитайте свои заметки — разница обычно видна именно так.

Мантра

Что петь или мысленно повторять во время практики

Крия · «Комплекс для сердца и Души»

Во время выполнения крии рекомендуется произносить вслух мантру ОН(Г) СО ХАН(Г) — в Йога Мудре: «Он(г)» на наклоне лбом к полу, «Со Хан(г)» на подъёме; в завершающей медитации — мысленно САТ на вдохе и НАМ на выдохе.

«Творец, Я — это Ты» — мантра Сердечной чакры. Она открывает грудь не усилием, а звуком.

Медитация · «Медитация СО ХАН(г) — «Я есть бесконечность»»

Во время выполнения медитации рекомендуется мысленно слышать мантру СО ХАН(Г) — вдох через рот со свистом: СО; выдох через нос: ХАН(Г). Вслух её здесь не поют.

«Я есть бесконечность». Мантра переводит сердце на другую частоту, за которой уму трудно угнаться, — и там растворяется ощущение внутренней пустоты.

Источники

  1. Крия: Йоги Бхаджан, Сири Кирпал Каур Хальса. «Йога для Процветания», глава «Зелёная энергия и Сердечная чакра», стр. 89–92
  2. Медитация: «Абсолютный Баланс. Практическое руководство» (ред. Хари Картар Каур), глава 3, стр. 108–109

Цифры (1) и (2) в тексте практик ведут сюда. Описания и комментарии приводятся по указанным изданиям, текст в кавычках — цитаты из книг.

Практики Кундалини йоги не являются медицинской диагностикой или лечением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, беременность или вы принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом и предупредите преподавателя.

Есть вопрос по практике?

Напишите мне — подскажу, как встроить этот комплекс в ваш день и на что обратить внимание в первые дни.

Написать Евгении