СОСТОЯНИЕ 10

Радость жизни 🌻

Живу на автопилоте, всё серо — хочу радость и интерес к жизни.

Эффект

Что даёт этот комплекс · одна крия + одна медитация · 21 день

Серость и автопилот — это не лень и не возраст. Это привычка ума работать в негативных моделях, которую можно перестроить.

Крия улыбающегося Будды — одна из самых любимых практик в традиции. Руки подняты под углом 30°, ладони вперёд, концентрация на Третьем глазе и мантра СА ТА НА МА, что означает «Я есть Истина». Книга описывает её просто: «Это упражнение счастья, оно открывает поток Сердечного центра».

Медитация работает на уровне мозга: движение рук синхронизируется с дыханием и слогами, и «работа полушарий головного мозга координируется». Она же даёт честную обратную связь: «Эта медитация позволит вам оценить, насколько вы позитивны или негативны».

И то, ради чего её делают: «Она также сделает вас счастливыми и положительно настроенными».

Крия · «Крийя улыбающегося Будды»

Йоги Бхаджан, ноябрь 1971 г. 11 минут. (1)

▶Видео №1 — крия «Крийя улыбающегося Будды»

Видео с разбором крии появится здесь.

  1. Сядьте в Простую позу. Согните безымянные пальцы и мизинцы вовнутрь. Прижмите их сверху большими пальцами, два первых пальца держите выпрямленными.
  2. Поднимите руки вверх, локти находятся внизу так, что предплечья и плечи образуют угол в 30°. Предплечья параллельны друг другу. Ладони смотрят вперёд.
  3. Проверьте, чтобы плечи и локти были отведены назад, а грудная клетка раскрыта.
  4. Концентрируйтесь на Третьем глазе и пойте про себя мантру СА ТА НА МА.
    СА — Бесконечность · ТА — Жизнь, существование · НА — Смерть · МА — Возрождение, свет. Вся мантра означает «Я есть Истина».
  5. Выполняйте упражнение 11 минут. Затем глубоко вдохните, выдохните, несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Расслабьтесь.

Из книги

С исторической точки зрения, это не простая крийя. Её выполняли Будда и Христос. Великий брамин, научивший Будду этой крийе, нашёл его голодным и несчастным после 40-дневного поста. Когда, в конце концов, Будда начал снова улыбаться, брамин научил его этой крийе.

Не нужно выполнять эту крийю, чтобы стать Буддой или Иисусом, — выполняйте её, чтобы быть самими собой. Совершенствуйтесь в этой технике и переживайте то состояние, к которому она ведёт, а затем делитесь им, создавая красоту и мир.

Медитация · «Медитация против депрессии и для синхронизации работы мозга»

Йоги Бхаджан, 23 января 1975 г. (2)

▶Видео №2 — медитация «Медитация против депрессии и для синхронизации работы мозга»

Видео с разбором медитации появится здесь.

  1. Сядьте в Простую позу с выпрямленным позвоночником. Руки в Гьян мудре, указательный палец лежит на большом. Поднимите плечи параллельно полу и поднесите мудры к глазам так, чтобы большие и указательные пальцы противоположных рук касались друг друга. Широко откройте глаза и смотрите на горизонт через руки.
  2. Сделайте глубокий вдох и отведите руки в стороны на 90–110 см друг от друга, сохраняя фиксацию взгляда. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Локти немного движутся, но держите их расслабленными.
  3. Начните выполнять в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Через несколько минут один цикл дыхания должен занимать около 4 секунд.
  4. Когда руки расходятся вместе со вдохом, мысленно произносите СА. Когда они возвращаются на место — ТА. Затем в течение секунды повторяйте НА на вдохе и МА на выдохе. Думайте о жизненной энергии дыхания: мысленно чувствуйте, как дыхание распространяется от одной точки до ширины разведённых в стороны рук.
  5. После 2–3 минут увеличьте скорость до 3–4 секунд за один цикл СА-ТА-НА-МА. Продолжайте 3 минуты.
  6. Затем сделайте вдох и полностью расслабьте руки и плечи. Не нужно делать никакой мудры — просто расслабьтесь. Медитируйте на Коронной чакре, направив энергию в родничок наверху черепа. Продолжайте около 15 минут.

Из книги

Постепенно увеличивайте время медитации. В конечном итоге вы можете делать первую часть в течение 11 минут, после чего необходима 31-минутная релаксация.

Как практиковать 21 день

  1. Каждый день в одно и то же время. Лучше всего утром, до дел. Постоянство здесь важнее длительности.
  2. Сначала крия, потом медитация. Крия готовит тело и дыхание, медитация закрепляет состояние.
  3. Начинайте с коротких вариантов времени, указанных в описании, и увеличивайте постепенно.
  4. Не прерывайте цикл. Если пропустили день — просто продолжайте со следующего, без вины.
  5. Записывайте изменения. Через 21 день перечитайте свои заметки — разница обычно видна именно так.

Мантра

Что петь или мысленно повторять во время практики

Крия · «Крийя улыбающегося Будды»

Во время выполнения крии рекомендуется петь про себя мантру СА ТА НА МА — все 11 минут, с концентрацией на Третьем глазе.

СА — Бесконечность, ТА — жизнь, НА — смерть, МА — возрождение и свет. Вся мантра означает «Я есть Истина», а саму крию книга называет «упражнением счастья».

Медитация · «Медитация против депрессии и для синхронизации работы мозга»

Во время выполнения медитации рекомендуется мысленно повторять мантру СА ТА НА МА — на движение рук: расходятся со вдохом — СА, возвращаются — ТА; затем НА на вдохе и МА на выдохе.

Тот же круг: бесконечность — жизнь — завершение — возрождение. Дыхание и руки задают ритм, в котором полушария мозга начинают работать согласованно.

Источники

  1. Крия: «Абсолютный Баланс. Практическое руководство» (ред. Хари Картар Каур), глава 3, стр. 124–125
  2. Медитация: «Абсолютный Баланс. Практическое руководство» (ред. Хари Картар Каур), глава 3, стр. 157–159

Цифры (1) и (2) в тексте практик ведут сюда. Описания и комментарии приводятся по указанным изданиям, текст в кавычках — цитаты из книг.

Практики Кундалини йоги не являются медицинской диагностикой или лечением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, беременность или вы принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом и предупредите преподавателя.

Есть вопрос по практике?

Напишите мне — подскажу, как встроить этот комплекс в ваш день и на что обратить внимание в первые дни.

Написать Евгении