СОСТОЯНИЕ 06

Самоценность 🌸

Чувствую себя ненужной — хочу почувствовать высокую самоценность.

Эффект

Что даёт этот комплекс · одна крия + одна медитация · 21 день

Ощущение «я никому не нужна» почти всегда держится на внутреннем голосе, который годами говорит с вами враждебно. Пока он звучит, никакие внешние подтверждения не помогают.

Крия работает не с самооценкой, а с переживанием собственной красоты изнутри. Первое упражнение открывает высшие центры, второе стимулирует подъём энергии, а последнее, по книге, даёт то самое: «При расслаблении уходит всё напряжение… В этот момент вы можете испытать внутреннюю радость. Это Бог внутри вас».

Медитация адресована прямо корню проблемы: «Практика этой медитации помогает прервать цикл ненависти и разрушения по отношению к самому себе. Она даёт качества постоянства и стабильности, наделяет нас способностью оставаться в связи с нашей исконной Истиной».

И отдельная фраза автора, ради которой стоит начать: «эта медитация приносит уму качество радости».

Крия · «Крийя для видения внутренней красоты»

Йоги Бхаджан, 9 февраля 1970 г. Четыре упражнения. (1)

▶Видео №1 — крия «Крийя для видения внутренней красоты»

Видео с разбором крии появится здесь.

  1. Сядьте в Простую позу, позвоночник прямой. Ладони сложите вместе, надавливая большими пальцами на центр грудины. Пальцы направлены точно вверх. Выполните Горловой замок и направьте взгляд вниз на большие пальцы, не сгибая шею. Дышите медленно и глубоко 6 минут, постепенно увеличивая время до 11 минут.
  2. Сядьте в позу Воздержания так, чтобы ягодицы были на полу. Широко раздвиньте колени и удерживайте их руками, локти выпрямлены. Вибрируйте нижней частью позвоночника так, чтобы начать перекатываться на ягодицах вперёд и назад. Двигайтесь как можно быстрее. 3 минуты. Глубоко вдохните и мысленно проследите за тем, как энергия циркулирует по всему телу.
  3. Вытяните ноги и наклонитесь вперёд, ухватитесь за кончики пальцев ног. Полностью расслабьтесь. Пусть уйдут все внешние вибрации. Погрузитесь в бесконечный внутренний мир и свет. 5 минут.
  4. В Простой позе пойте восторгу бесконечности любую мантру, которая трогает вас за душу.

Из книги

Первое упражнение открывает высшие центры. При глубоком дыхании, если ваша поза и концентрация правильны, вы почувствуете покалывание в области лба. При регулярной практике этой крийи улучшается зрение. Не забывайте, что увеличивать время выполнения нужно постепенно.

Медитация · «Медитация для преодоления враждебности к самому себе»

Продолжительность 3–11 минут. Можно увеличить время, но не больше указанного в книге предела. (2)

▶Видео №2 — медитация «Медитация для преодоления враждебности к самому себе»

Видео с разбором медитации появится здесь.

  1. Сидя в Простой позе с прямой спиной, расслабьте руки и поднесите кисти рук к грудной клетке на уровне сердца.
  2. Сожмите руки в кулаки, вытяните большие пальцы вверх. Кулаки и большие пальцы касаются друг друга.
  3. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Поддерживайте состояние готовности и держите спину прямой — не прогибайте спину ни вперёд, ни назад.
  4. Дышите следующим образом: глубокий вдох через нос → полный выдох через рот → глубокий и мягкий вдох через рот → полный выдох через нос.
  5. Продолжайте 3–11 минут.

Как практиковать 21 день

  1. Каждый день в одно и то же время. Лучше всего утром, до дел. Постоянство здесь важнее длительности.
  2. Сначала крия, потом медитация. Крия готовит тело и дыхание, медитация закрепляет состояние.
  3. Начинайте с коротких вариантов времени, указанных в описании, и увеличивайте постепенно.
  4. Не прерывайте цикл. Если пропустили день — просто продолжайте со следующего, без вины.
  5. Записывайте изменения. Через 21 день перечитайте свои заметки — разница обычно видна именно так.

Мантра

Что петь или мысленно повторять во время практики

Крия · «Крийя для видения внутренней красоты»

Во время выполнения крии рекомендуется петь вслух мантру любую мантру, которая трогает вас за душу — так сказано в книге о четвёртом упражнении. Если выбрать трудно, возьмите САТ НАМ или Ади Шакти мантру ЭК ОНГ КАР САТ НАМ СИРИ ВАХЕ ГУРУ.

«Есть лишь один Создатель во всём творении, его имя — Истина; осознание этой мудрости приносит величайшее блаженство». Здесь важен не текст, а искренность: вы поёте своей внутренней красоте.

Медитация · «Медитация для преодоления враждебности к самому себе»

Во время выполнения медитации вы можете мысленно повторять мантру САТ НАМ — САТ на каждом вдохе, НАМ на каждом выдохе, не сбивая четырёхтактный рисунок дыхания (нос → рот → рот → нос).

«Истина — моя суть». Мягкое противоядие враждебности к себе: вместо приговора — возвращение к своей подлинности.

В книге для этой практики мантра не указана — это наш подходящий вариант.

Перевод Ади Шакти мантры — «Учебник по подготовке учителей Кундалини йоги», 1 уровень, часть 2.

Источники

  1. Крия: «Абсолютный Баланс. Практическое руководство» (ред. Хари Картар Каур), глава 3, стр. 121–123
  2. Медитация: Йоги Бхаджан, Сири Кирпал Каур Хальса. «Йога для Процветания», глава «Самоуважение и позитивное действие», стр. 79–80

Цифры (1) и (2) в тексте практик ведут сюда. Описания и комментарии приводятся по указанным изданиям, текст в кавычках — цитаты из книг.

Практики Кундалини йоги не являются медицинской диагностикой или лечением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, беременность или вы принимаете лекарства — сначала посоветуйтесь с врачом и предупредите преподавателя.

Есть вопрос по практике?

Напишите мне — подскажу, как встроить этот комплекс в ваш день и на что обратить внимание в первые дни.

Написать Евгении